Est-il possible de réduire la faim ?

La faim est une sensation liée au besoin d'introduire de la nourriture lorsque l'organisme entre en déficit énergétique et est régulée par les hormones et l' hypothalamus : une région du système nerveux qui agit comme un capteur de toute une série de paramètres, y compris la faim/satiété.

Pour éviter la sensation de faim, il est nécessaire de rechercher les aliments ayant l'indice de satiété le plus élevé et de les répartir de manière rationnelle tout au long de la journée. En effet, le choix de ce que l’on mange est influencé par des aspects sensoriels et psychologiques mais aussi par l’indice de satiété des aliments. La faim peut ainsi être considérée comme une réponse à un besoin. Réponse qui dépend de quoi ? Lorsqu'elle est continue et compulsive, soit vous êtes en grand déficit énergétique depuis longtemps, soit, plus probablement, vous la confondez avec l'appétit !

Les raisons pour lesquelles nous pouvons continuellement ressentir des envies peuvent être multiples, notamment.

Manger à cause du stress

Manger pour soulager la tristesse ou la solitude

Manger par ennui

Manger par habitude

Les protéines sont un nutriment important ; il fournit au corps les acides aminés clés dont le corps a besoin pour entretenir et développer ses muscles. Les protéines génèrent également de la satiété , diminuent progressivement les niveaux de ghréline et augmentent les hormones qui vous rassasient . Réduire l’apport en glucides et introduire quotidiennement plus de protéines aide les gens à manger moins tout au long de la journée.

Il existe une manière agréable et durable de supprimer la sensation d’appétit et donc de perdre du poids. La solution est d’adopter un mode de vie pauvre en glucides . En réduisant la quantité de glucides , vous remarquerez immédiatement une diminution soudaine de la sensation de faim . Lorsque vous consommez moins de glucides, votre foie augmentera la production de cétones , créant ainsi un état de combustion des graisses appelé « cétose ». De nombreux chercheurs ont confirmé qu’être en état de cétose permet de réduire l’appétit et de réussir plus facilement à perdre du poids. Quelques conseils pour réduire l’appétit avec de nouvelles habitudes :

• Apprenez à manger lentement et à mâcher les aliments. Les couverts doivent être placés sur la table entre les bouchées.
• Essayez de faire une pause de 5 minutes entre les cours.
• Lorsque vous vous sentez rassasié, arrêtez de manger. Souvent par gourmandise, la petite voix de satiété qu'on fait semblant de ne pas entendre.